《黃帝內經》的養生方法

2021-06-07 09:08:19  來源:4方集運網-各界導報   


[摘要]《黃帝內經》作為中醫的基礎之學,它的預防養生理念自然就是中醫的基本養生觀。...

  《黃帝內經》作為中醫的基礎之學,它的預防養生理念自然就是中醫的基本養生觀。國家中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專家委員會委員、中國科協全國首席科學傳播專家、中華中醫藥學會學術顧問温長路為大家介紹其中的養生之道。

  食飲有節 打造健康基石

  《黃帝內經》提出了“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”的基本原則。中醫的這個飲食金字塔,換成現代的話説,就是“全面飲食,因人而異;主副搭配,以主為主;葷素塔配,以素為主”。

  關於三餐的比例,老祖先總結出了“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”的經驗:早飯要吃好,既是臟腑的生理要求,也是人體活動的需要。

  起居有常 打造健康氛圍

  《黃帝內經》指出,合理安排每天的起牀、工作、學習、睡眠,就能逐漸形成健康的生物鐘,讓人活得輕鬆自在。

  人的睡眠,前4小時為深睡眠,佔總睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠時間來解除疲勞,就要抓住這個節點。除晚上的長睡眠外,完整的睡眠還包括中午的短睡眠,中醫將二者稱為“子午覺”。晚上最佳的睡眠時間在11點之前,七八個小時比較合適;午睡安排在13時-14時最好,能睡半小時至1小時即可。

  不妄作勞 增添健康動力

  “不妄作勞”,就是要形成科學的生活規律,既不要超出身體的極限去幹事,也不要拒絕運動和勞作。

  體動是運動,心(腦)動也是運動,二者並不矛盾,這是首先需要明確的概念。“動”“靜”養生法都是有效果的。“動”的道理很明白,“靜”的關鍵在於如何能“靜下心來”:可以是“忘我”的“靜”(打坐),也可以是想象意境中的“靜”,譬如想象爬山、打球、拔河,會熱血沸騰;想象游泳、划船、垂釣,會心情開闊;想象大海、藍天、春風,會心曠神怡。

  形與神俱 鑄就健康支柱

  “形與神俱”,就是要保持精神健康與身體外表健康一致,要調整好心理狀態,避免喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等越位情志的刺激。

  笑不僅使人感到輕鬆快樂,還可以發散心中的積鬱,推遲人的衰老,使人健康長壽。哭是一種直接、有效地宣泄積鬱、消除憂愁的好方法。愁確實能使人過早地出現白髮,甚至直接危害到人的生命。經常受憂愁情緒困擾的人,可能誘發高血壓和過早出現更年期病。怒則氣機鬱滯不通,出現頭痛躥頂、眩暈耳鳴、目赤脹痛等症狀。大怒還會直接損害肝實質,破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。

  據《中國中醫藥報》

編輯: 意楊

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